Edzéstervező, edzésnapló - Súlyzós, funkcionális, kardió - letölthető PDF

Egy csomag - minden edzésformához, minden eszközre

Az Edzéstervező & napló segít megtervezni az edzéseidet, vezetni minden alkalmat, és 12 hét alatt látni, mennyit fejlődtél. Mivel dátum nélküli, bármikor elkezdheted, és nem marad üres oldal, ha egy hét kimarad.

A csomagban 9 PDF-fájlt kapsz, így nem kell előre eldöntened, hogyan fogod használni. Nyomtathatsz, használhatod tableten, vagy mindkettőt.

Mit kapsz?

1 nyomtatható PDF (A4, 40 oldal)
Mindhárom edzésforma egy fájlban. Válaszd ki és nyomtasd ki azokat az oldalakat, amelyekre szükséged van. A naplóoldalakat és a heti tervezőt annyiszor nyomtathatod újra, ahányszor csak kell.

8 tabletes PDF (4 kiadás, álló és fekvő változatban)

Kiadás: Teljes kiadás

Kinek ajánljuk? Ha többféle edzésformát kombinálsz

Álló: 161 oldal Fekvő: 164 oldal

 

Kiadás: Súlyzós

Kinek ajánljuk? Konditermi edzéshez

Álló: 104 oldal Fekvő: 107 oldal

 

Kiadás: Funkcionális

Kinek ajánljuk? WOD-okhoz, cross traininghez

Álló: 91 oldal Fekvő: 94 oldal

 

Kiadás: Kardió

Kinek ajánljuk? Futáshoz, kerékpározáshoz, evezéshez

Álló: 86 oldal Fekvő: 89 oldal

 

Tabletre elég egyetlen fájlt letöltened: azt az edzésformát, amelyet csinálsz, és azt a tájolást, amelyik kényelmesebb. Az álló formátum írásra természetesebb, a fekvő billentyűzetes tokkal vagy osztott képernyőn kényelmes. Mindegyikben vannak kattintható fülek, egy tartalomjegyzék, amelyből egy koppintással bármelyik hétre ugorhatsz, és 12 hétre előre beszúrt heti tervező és naplóoldalak.

Mi van benne?

• Kezdés: használati útmutató, alapfogalmak (sorozat, ismétlés, tempó, RPE, 1RM-becslés), pulzuszónák kalkulátorral, bemelegítés és levezetés, egészségügyi kérdőív
• Célok és mérés: célkitűzés, kiinduló felmérés BMI-számítással, testméret-követő súlygörbével, személyes rekordok
• 15 kész edzésterv:
  • Súlyzós: Teljes test A/B, 5×5 erőfejlesztő, Felsőtest–alsótest, Push–Pull–Legs, Push–Pull, Izomcsoportos split, valamint has- és törzserősítés három szinten
  • Funkcionális: WOD-formátumok, 4 hetes alapozó, 12 benchmark WOD, 8 otthoni WOD
  • Kardió: 0 → 5 km futóprogram, Zóna 2 alapozó, HIIT és LISS
• Tervezők: 12 hetes ciklusterv, havi áttekintő, saját edzésterv sablon, gyakorlatkönyvtár
• Heti oldalak: heti tervező, súlyzós, WOD- és kardió napló, heti összesítő
• Zárás: gyors napló, 12 hetes értékelés, jegyzetoldalak

Minden edzésterv tartalmazza a gyakorlatokat, a sorozatokat, az ismétléseket és a pihenőidőket, valamint haladási szabályokat és helyettesítő gyakorlatokat.

Milyen eszközön használható?

• Tablet: iPad és Android tablet PDF-jegyzetelő alkalmazásban, például GoodNotes, Notability, Noteshelf vagy Xodo. Írhatsz bele ceruzával, vagy gépelhetsz az alkalmazás szöveg eszközével.
• Papír: bármilyen nyomtatóval, A4-es papírra.

Fontos tudnivalók

• Digitális termék: fizikai terméket nem küldünk. A fájlokat a vásárlás után azonnal letöltheted.
• Felhasználás: az anyag szerzői jogi védelem alatt áll, és kizárólag személyes használatra szól.
• Egészség: a tervező általános edzési információkat tartalmaz, és nem helyettesíti az orvosi vagy edzői tanácsot. Ha egészségügyi problémád van, edzés előtt konzultálj orvosoddal.